来源：健与美

在现在匆匆忙忙的都市生活中，爬楼梯已成了很多人的健身选择，是近年来被许多专家推崇的一种养生运动

爬楼梯因为楼梯随处可见，受天气影响最小，并且不用费心锻炼场所，作为一种有氧代谢运动，能够消耗体内脂肪，加强心肺功能。眼看，北方迎来秋冬，好多平时在户外进行有氧的小伙伴们如今都懒得出门了，毕竟天气又冷空气又差，唯恐出去跑一圈半条命就没了。不能出门跑步做有氧，该怎么减脂呢？因此爬楼梯成了不少人日常锻炼的方式。不少白领选择走楼梯而不是搭电梯来健身。最近还十分流行“垂直马拉松”这种健身活动。

那么，是不是每个人都适合呢？

 首先，爬楼梯很方便！

      爬楼梯是一项相当好的运动。冬季室内没有风，运动起来又方便，不用穿上羽绒服出门到了健身房再换成运动服，一出门就可以做运动，对场地要求也不高。

其次，爬楼梯很燃脂！

      爬楼梯的燃脂效果非常好，因为在爬楼梯过程中运动到的股四头肌和臀大肌都是大肌群，而大肌群燃脂能力极高，对身材的塑造效果也最好。即使是匀速正常上楼，其消耗的热量也可以达到静息消耗的9.6倍①。以65公斤的男性和55公斤女性为例，男性半小时的匀速中等步频爬楼可以消耗243千卡，7.5km/h的跑步则是233.8千卡。女性则分别爬楼是214.5千卡与慢跑180.3千卡。

而且，楼梯规整，垂直角度更大，平均每步消耗体力也就更多。有人计算，爬楼梯10分钟要消耗220千卡热量，有六层楼高度往返两次，相对于陆地平跑1500米。

最后，爬楼梯有益身心！

      爬楼梯健身裨益于心脑血管性疾病预防的效果得到了公认。据多年观测，居住于五、六层以上的居民，每天步行上、下楼三次，心脑血管性疾病的死亡率可下降15%。医学家“戏称”每登一级楼梯，寿命可延长4秒钟。健身效应十分可观。

但是，爬楼对膝盖的损伤大吗？

      在正确的姿势下，爬楼对膝盖的损伤不大。如果一次跨两个楼梯，使用臀大肌发力，重心更靠后，不会直接对膝盖等产生冲击。同时也不会让膝关节过多摩擦（膝关节发力角度较小，髋关节较多），而且不会对其产生剪切力，对韧带和髌骨等也不会产生损害。但是要注意：不建议爬楼训练的时候下楼。毕竟下楼时候会对膝关节有一定的磨损和冲击。你可以坐电梯下去嘛。（如果不得不自己下楼，请记得慢慢下楼，膝盖弯曲多点，吸收冲击做缓冲。）

人人都可以爬楼梯吗？

      当然不是！康比特不推荐以下这几类人参与这种健身方式：

①孕妇或体重过重的人，因为任何多余的体重对膝盖都是加倍的负担。

②有退化性关节炎的人，因为膝盖软组织已经过度磨损，继续不当使用会使症状加剧。

③有髌骨习惯性脱位或不稳问题的人，由于髌骨先天不稳定，常爬楼梯会使外翻脱位不稳问题更严重。

④O形腿的人，内侧膝关节磨损较多，过度爬楼梯加速膝盖内侧软组织磨损、退化，使O形腿症状更明显。

⑤有心血管疾病的人，爬楼梯或爬山时也要小心，因为心脏对氧气的需求会增加。如果提供的氧气一下子上不来时，就有可能导致心肌梗塞，严重可导致猝死。

⑥上了年纪的人群慎重选择爬楼梯这项运动。

还有什么要注意的吗？

      楼梯节段性的特点和单调的环境容易使一些登爬者“短促突击，长期休息”。一些平日缺乏锻炼，处于亚健康状态的上班族，突然剧烈的运动非但无益，反而有害；由于登爬过剧而倒在楼道里起不来者，屡有发生。爬楼梯也是要讲究科学的。概括起来就是，因人而异，量力而行，适可而止，持之以恒。