通过四川峨眉武术基地青年教师的努力，内江师范学院官网、微信平台的报道，让学校更多的新生认识了怎样约健身。

女子防身术

“女子防身术”是女子用于自我防卫的技能，从第一周的310人增加到这周的405人，这不仅体现同学们对活动的喜欢，同时也是对约健身课堂的认可。老师在课堂中教了防招式和出腿式等几个招式，以及防身的技能技巧。女子防身术是无招无式无规则，无时间无特定环境，并且是使用各种技巧，让力气很小的女生也能有效使用，同学们可以尽可能的施展自己的招式，正所谓：法无定法。我们要的只是结果。

健身气功

健身气功作为传统武术中的一个小项目，健身气功也可以锻炼同学们的身体。从第一周的要想学好健身气功就要把握好秘诀、把握好每一个动作，首先要求学员做到松静自然、动静相兼、练养结合、循序渐进、持之以恒。课堂上同学们认真的跟着老师学习。虽然健身气功只是武术中的一个小项目，但是我们有必要去推广和普及，虽说平时同学们很少接触健身气功，但是在约健身中同学们还是积极的参与其中，并从中获得快乐。

羽毛球

羽毛球作为小球类，但却也是一种对身体素质要求极高的项目。虽然说常人也能接触羽毛球，但也仅仅是入门而已，要想打好羽毛球最基本要做到眼疾手快，脚步移动速度快等。说起羽毛球大家都会想到林丹，这个羽毛球男单冠军，他也不是一朝一夕便成为冠军，也是经过多年磨练，练速度、练反应、练力量等等，小球虽小但也是需要能力。在同学们刚刚接触羽毛球时，老师着重强调握拍的姿势，姿势是基础的基础。同学们也都表现除了积极的学习态度，虽然大汗淋漓，但也是激情依旧。  

柔力球

10月22日下午，由体育学院组织的约健身开始了第二次的教学任务，报名人数从第一周的29人到这周的149人，同学们积极参加了自己预约的课程，并且认真的学习难度动作，有疑惑的地方迅速向老师请教。柔力球是由张凤娟老师带领的，柔力球是一柔带刚的运动项目，锻炼同学们颈、肩、腰、腿、眼、脑等全身性多方位，让同学们身心更好发展。在约健身课堂中，同学们认真遵守规则，在张老师的带领下不仅锻炼了身体，还学习了课外知识。

跆拳道

10月21日下午，我们走进了跆拳道场地，很明显的发现人数的增加，从第一周的270人到这周的545人，看出了同学们对跆拳道的热爱。跆拳是由许艳玲老师带领，因为很都同学都是第一次约跆拳道课程，所以同学们都非常激动，非常的好奇。礼仪在跆拳道中是非常重要得，所以老师在开始就跟同学们一起复习了跆拳道的基础动作“敬礼” ，正所谓“友谊第一，比赛第二”。紧接着老师教了一个新动作“连踢”，同学们连连称赞。老师一个慢动作一个慢动作的分解，让同学们掌握发力踢腿的技巧。同学们尽情的施展，乐在其中。

足球

足球约健身课程是刁沛老师带领的。现在足球是全世界风靡的运动项目，参加足球的同学与上次的9人相比超出15人。足球讲究的是一个团体，所以老师一开始就进行团队训练，相互传球，相互配合快球上门等基础训练。随后老师有带领同学们进行防守的训练，虽然辛苦但同学坚定意志加紧学习。

网球

今天的网球活动在游泳池进行，这次的活动分为三个阶段。第一个阶段，让大家熟悉网球的规则和基本的正反握拍，这一个阶段主要是打好基础，这使得动作的正确性有很大的提高。第二个阶段是把正反拍击球的动作弄熟练，然后是正反拍击球，这一阶段比较重要，是自身动作特点的形成和纠正的过程，要多挥拍，先可以不用接触球。第三个阶段是开始针对性的击球训练，先原地给球训练，然后是对面喂球训练。今天的网球活动大概是这样的。

散打

今天的约健身散打项目在田径场进行，同学们早早的就来到了指定地点，两周人数都在364左右，可谓最佳保持者。学习散打的都知道，基本功特别重要，只有基本功扎实了，才能更好的发挥。压腿，踢腿，身法，手法等每一招一式，都是基本功。必须要练好一招一式，实战时才能发挥出正常的的技术和水平。有一句话是这么说的“不怕千招会，就怕一招精”。所以今天同学们的主要内容就是学习散打的基本招式。教练先练同学们一些基本步法，招式，然后让同学们自己练习，反复揣摩。最后同学们学的差不多了，又让同学们把各种步法结合在一起，综合练习

健美操

今天健美操集合的地点在山腰田径场，从第一周报名的122人到这周的464人，足足翻了三倍。面向体育系，大约有一百多个人参加了这次活动。本次活动总共有3个教练，一个教练负责教大家动作，其余的两个教练在队伍里纠正大家的动作。活动开始前，教练放一首英文歌曲，整个活动现场的气氛变的活跃起来，然后教练带领大家开始活动。刚开始，是做一些准备活动，等大家热身完后，开始基本的步伐和技巧动作。健美操是约健身的一种，主要是培养大家的协调能力和身体各方面的柔韧性，主要对象是女生，而跳健美操的女生，真的气质不凡

搏击操

在田径场由马传奇老师拓展的活动搏击操，马老师教大家如何用搏击操来锻炼身体，搏击操也可以保护自己，从上周的85人到这周的217人，同学们都非常积极的去学习老师教的每一个动作，同学们在与老师互动的学习搏击操，这时候，你很需要来一次痛快的呐喊发泄，而搏击操就很适合你，你可以把每天所有的郁闷和不顺都拳打脚踢，狠狠打，狠狠踹，狠狠的发泄。 搏击操就是释放同学学习的压力和工作的压力，来缓解自己内心的情绪。

秧歌舞

在田径场上，一个让大家十分吸引的活动“秧歌舞”，这套秧歌舞的动作得到了大家的支持，报名的人数从第一周的167人到这周224人，大家很热情的参与。在音乐的节拍下，老师有动作向同学们表达秧歌舞的风采，同学们认真的用身体去学习每一个动作，大家整齐的队伍和时尚的舞质，把秧歌表现的很好看，也因扭秧歌舞姿丰富多彩，深受农民欢迎以热闹非凡。秧歌舞除具有自己的风格特色，随着鼓声节奏，再加上舞姿丰富多彩，深受同学的欢迎特点, 秧歌舞表演起来，生动活泼，形式多样，多姿多彩，红火热闹，规模宏大，气氛热烈，闹得热火朝天，同学们的秧歌舞跳的十分的有感觉，在校园里是不一样的风景线。

乒乓球

在山顶场上，一群热爱乒乓的学生从上周的169人到这周的298人，同学们手拿着乒乓板在桌面上挥舞着，在乒乓场上同学们相互较量，大家都非常认真的看着打乒乓球的同学，现场的气氛十分的热情，大家都积极参与活动中，将乒乓活动开展的很顺利，他们普遍表现为智力水平较高，操作能力优于普通学生，情绪稳定，自信心、自恃力、独立性、思维敏捷性均较强，智力因素与个性因素发展协调。在这次活动中，这些人常常显得机敏过人、动作灵活、协调。总之，乒乓球运动的确具有其它运动所不曾有的某些独特功能，令参与者获益终身，也带动了运动精神传承。

攀岩

一提到攀岩，大家的第一反映一定是新鲜。现在，我们学校也开展了这个活动，从第一周的230人到这周的317人，攀岩激起了许多男女生的好奇心，假山上有着花花绿绿的不规整的石头，无论男女都可以去，带动了气氛，攀岩让同学们感受到了振奋的气氛，还让同学们感受到生活的美好，这次攀岩活动让我们懂的了凡事只要你用心学，就能学会。

真人cs

     真人cs在田径场举行，一个个同学全副武装，脸上都洋溢着青春的气息，加上傍晚渐渐暗淡的天色，增添了神秘色彩。这个活动有由一部分男生和一部分女生同学共同组成的，活动主要考验的是大家的默契程度和合作能力，实战的玩是真人游戏。考验了同学们的灵程度，展示了同学们之间的机智。

体育舞蹈

       舞动青春，舞动奇迹，体育舞蹈的同学给大家带来了别样交际舞的感受。从第一周的69人到这周的141人，一大群人在动感音乐中舞动着，此次活动目的是让同学们更多了解交际舞的一些专业知识。一进门，就看到大家在用心的学习着，顿时，一种不凡的气质从他们身上散发出来，这个项目真的提升了个人的修养，体现了个人的气质，在这里，我也呼吁大家多多参与进来，做一个有涵养的体育人吧.

定向越野

定向越野是定向运动的主要比赛项目之一，是利用地图和指北针导航的运动，在世界各地正吸引着越来越多人参与并为之狂热。从都一周的7人到着周的56人，它既是一种户外休闲、娱乐运动，又是一种竞技运动。参加定向运动除需要指北针和地图外，不需要特殊的设备，是一种较为经济的运动项目。参赛者要依靠标有若干检查点和方向线的地图并借助指北针，自己选择行进路线，依次寻找各个检查点，用最短时间完成比赛者为优胜。

瑜伽

瑜伽（Yoga）是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。“瑜伽”是由印度梵语“yug”或“yuj”音译而来，意思是“自我”和“梵”的结合或一致，从一周的各种瑜伽体系的终极目的都是帮助人实现“梵我合一”的瑜伽境界。瑜伽姿势是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力；包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

太极

太极是阐明宇宙从无极而太极，以至万物化生的过程。报名人数从上周的370人到这周的694人。无极即道，是比太极更加原始更加终极的状态，两仪即为太极的阴、阳二仪。太极一词最早见于《易传·系辞上》。