----记体育学院第一周“约健身”课外体育活动

为更好地贯彻落实党的十八届三中全会关于“强化体育课和课外锻炼，促进青少年身心健康、体魄强健”的精神，引导和帮助大学生激发参加体育锻炼的主观能动性、形成良好的体育锻炼习惯、提升身体素质，并从中磨练坚强意志、培养良好品德和拼搏精神。我院以共青团中央、教育部、国家体育总局、全国学联联合下发的《在全国高校联合开展大学生主题群众性课外体育锻炼活动》通知精神为指导办法，结合我院实际情况，整合现有的教师资源、场地资源，经过了激烈的探讨和长时间的策划，最终确定实施方案：运用互联网手段----峨眉武术文化普及基地微信公众平台，通过网上预约的方式，参与到“约健身”课外体育活动中来。该活动的开展也弥补了我校常年未有成型开展课外体育活动的缺失，在省内各高校比较中，处于领先地位。

课外“约健身”体育活动于2015年10月12日下午6:15，正式揭开帷幕，同学们从此时此刻起，都踊跃参加了自己预约的健身项目。现将各项目开展情况做一个简介：

（一）跆拳道

跆拳道是由许艳玲老师指导。因为是第一次上课，所以同学们都怀着好奇，激动的心情来到田径场。礼仪在跆拳道中是非常重要的内容，所以老师在第一次课中就分享了跆拳道的基础动作“敬礼”，所谓“友谊第一，比赛第二”。动作虽然简单，但这也是练好跆拳道的必要基础点，所以同学们都很认真的跟老师学习。

(二)柔力球

柔力球是由张凤娟老师指导。柔力球是民族性、健身性、趣味性、竞技性集于一体的运动，锻炼了同学们颈、肩、腰、腿、眼、脑等全身性多方位，让同学们身心得到更好的发展。在张老师的带领下同学们积极学习，努力向上。

（三）足球

足球是由刁沛、雷震老师共同指导。足球是一个整体、精细、对抗、多变、易行于一体的体育项目，足球是在全世界风靡的运动，所以参加的同学较多，并且多为足球爱好者，在第一天健身中刁沛老师分享了行进快速传球，以及射门，防守等技巧，这些技巧充分锻炼了同学们的团结意识和自身身体素质。在课堂中同学们既学到了技巧，又收获了新的朋友。

（四）散打

散打是由崔龙老师指导。他与同学们分享了散打的基本攻防的手势和移动技巧。散打是一种实战性较强的运动，长久的坚持能够锻炼同学们的身体素质，以及吃苦耐劳的品质。

（五）网球

网球是由唐玉栋老师指导。第一堂课上同学们第一次接触了网球，感到很新奇，在老师分享了正手挥拍后的自行练习中，同学们的挥拍都充满力量，彰显了体育带来的活力。在长期坚持之下不仅能够强身健体，而且能够让同学们在学习之余放松一下自己的身心，而且能够更好的交到新朋友。

（六）健美操

健美操是由马传奇和张丁月老师指导。健美操是一项力量于美共同展示的运动项目，能够锻炼肌肉力量，还能锻炼身体美，可以让气质有很大的提升。同学都非常认真的学习着每个动作，忍受着痛苦拉伸自己的韧带。

（七）定向运动

定向运动是由郭恩次老师指导。定向运动是一项非常健康的智能型体育项目，是智力与体力并重的运动，不仅强健体魄，还能培养独立思考能力，独立解决所遇到困难的能力，体力和智力受到压力下做出迅速反应，果断坚定的能力。第一次的定向越野老师安排简单的任务来培养同学们初步的兴趣，由山顶球场到体育学院的这段路程来作为训练场地，让同学们初次体验定向运动的乐趣。在第一节课后同学们对自己选择的课有了些许的了解，明白自己选择的课是多有意义，明白强身健体的重要性。

（八）瑜伽

瑜伽是由张丁月老师和叶莲子老师指导，吸引了众多女生的追求，两位老师给同学们展示了瑜伽的魅力与美，瑜伽具有塑造女性完美体形，通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习，可以让你的身体得到显著的变化：健美胸部；美化胸部曲线；预防乳房下垂；使腰部柔软；美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，预防下半身肥胖；增加腿筋弹性，消除大腿，小腿脂肪，同学们在快乐的瑜伽场的不断的塑造完美的身材。

（九）太极

   太极是由伏静老师指导，她分享了如何用太极去放松心情和平静心情，而太极具有集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的传统拳术。从这个太极拳定来说太极不但是煅炼身体，还能学习中国传统文化和谐淡定的心态。

（十）攀岩

攀岩是由张亮老师指导，他分享了攀岩的技巧，如绳子的打结方法，盘绳的长队，绕圈的方法等。同学们各自分组，相互学习，相互帮助，开始了他们的第一次攀岩，训练。攀岩这个项目，是需要全身的肌肉相互协调，相互作用的活动。既考验大家的手臂能力，也考验大家的脚部力量，所以必须要有很强的基础力量，才能完成。十几米的高墙，一个个的脚踏石，需要一步一步的上去。此时，同学们明白了一个道理，一步一个脚印，才能获得胜利。

（十一）体育舞蹈或交际舞

    在这个项目中，指导的老师有郑仲凡老师和李波老师。此次同学们练习的是交际舞，交际舞是约健身的一个项目之一。听老师说，这是个拓展活动，目的是让同学们更多了解交际舞的一些专业知识。一进门，就看到大家在用心的学习着，顿时，一种不凡的气质从他们身上散发出来，看到这里，我也想上前去试一下，我也想参加这个项目了。此次女生居多，我想通过这个报告，让更多的男生也参与进来。

(十二)真人cs

真人cs是由唐玉栋老师和姜国雷老师指导。大家一听cs可能都不会陌生，各种枪战网游里面都有，然而我今天要说的是户外活动的一种。这个活动有由一部分男生和一部分女生同学共同组成的，活动主要考验的是大家的默契程度和合作能力，实战的玩是真人游戏。考验了同学们的灵程度，展示了同学们之间的机智。

（十三）乒乓球

乒乓球是由关倩倩老师指导。一说起乒乓球大家肯定都不会陌生，乒乓球不仅能够锻炼我们的身体，还能够提高我们的反应能力。一方面，乒乓球是我国的国球，对乒乓球的认识肯定比其他球类熟悉，另一方面，乒乓球是小球之一，也是小球专项的必学内容，所以很多同学选择乒乓球。在乒乓球训练的过程中，每个同学都激情的挥舞着球拍，一颗颗乒乓球在球台来回奔跑，旋转，那场面值得赞叹。

（十四）搏击操

搏击操是由马传奇老师指导，他与大家分享了如何用搏击操来锻炼身体，搏击操也可以保护自己，同学们都非常积极的去学习老师指导的每一个动作，同学们在与老师互动的学习搏击操，这时候，你很需要来一次痛快的呐喊发泄，而搏击操就很适合你，你可以把每天所有的郁闷和不顺都拳打脚踢，狠狠打，狠狠踹，狠狠的发泄。 搏击操就是释放同学学习的压力和工作的压力，来缓解自己内心的情绪。

（十五）秧歌舞

秧歌是由李波老师指导。一提到秧歌，大家的第一反映一定是东北的特色。现在，我校也开展了这个项目，扭秧歌讲究个整齐，花花绿绿的衣服一上身可抢眼了，无论男女都可以扭，带动了气氛，大秧歌让同学们感受到了喜庆的气氛，还让同学们感受到生活的美好，这次秧歌活动让我们懂得了凡事只要你用心学，就能学会。

（十六）女子防身术

女子防身术是由许艳玲和崔龙老师指导。女孩子用于抗暴御侮的搏击术，就叫“女子防身术”。女性自卫防身有其特殊的环境和条件特点，所以女子自卫防身最有效和简捷的办法。老师在健身中分享了防招式和出腿式两个招式，使其防身的技能技巧，尽可能的适宜于女性特点。女子防身术是无招无式无规则，无时间无特定环境。同学们尽可能的施展自己的招式，正所谓：法无定法。我们要的只是结果。

（十七）健身气功

      健身气功是由邢程老师指导。健身气功作为传统武术中的一个小项目，可以锻炼同学们的身体。要想学好健身气功就要把握好秘诀、把握好每一个动作，首先要求学员做到松静自然、动静相兼、练养结合、循序渐进、持之以恒。同学们认真的跟着老师练习，动作也越来越熟练，也领悟到其中的奥秘。我们有必要去推广和普及，虽说平时同学们很少接触健身气功，但是在约健身中同学们还是积极的参与其中，并从中获得快乐。

（十八）羽毛球

  羽毛球是由姜国雷老师指导。羽毛球作为小球类，但却也是一种对身体素质要求极高的项目，虽然说常人也能接触羽毛球，但也仅仅是入门而已，要想打好羽毛球最基本要做到眼疾手快，脚步移动速度快等。说起羽毛球大家都会想到林丹，这个羽毛球男单冠军，他也不是一朝一夕便成为冠军，也是经过多年磨练，练速度、练反应、练力量等等，小球虽小但也是需要能力。在同学们刚刚接触羽毛球时，老师着重强调握拍的姿势，姿势是基础的基础。同学们也都表现除了积极的学习态度，虽然大汗淋漓，但也是激情依旧，认真学习的。

       体育学院第一周推出的约健身活动在同学们的引起巨大反响，参与人数更是日渐攀升，同学们都踊跃的参与到约健身课外体育活动中，老师们也默默受到鼓舞加入了健身团队。据统计，第一周累计近5000人次的学生参与到了第一周“约健身”课外体育活动，这也是大大出乎了策划者的预料。为此，在第二周约健身课外体育活动的项目会越来越完善，进程开展的越来越优良，并且，在第二周将推出投票功能，让学生针对于自己喜爱的项目进行投票，得票最多的项目，在第二周周末针对该项目进行一次大规模的集体活动，以后的每一个双周都将以此办法进行。

阳光体育，相约健身，期待各个二级学院的热情加入。